Dari lemak perut hingga enam bungkus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menghilangkan lemak perut, membangun six pack

Apa yang tidak diinginkan pria itu, perut berotot berenam. Pakar Thomas Haab melaporkan bahwa persentase lemak tubuh harus turun hingga di bawah dua belas persen untuk memecah lapisan lemak subkutan yang menutupi otot dan mengungkapkan six pack.

Six-Pack membutuhkan lemak tubuh untuk turun di bawah dua belas persen
Otot-otot perut ditutupi oleh lapisan lemak subkutan. Untuk dapat menghiasi diri Anda dengan six-pack, itu berarti pelangsingan dan pelatihan. Thomas Haab dari Universitas Jerman untuk Manajemen Pencegahan dan Kesehatan di Saarbrücken mengatakan kepada kantor berita "dpa" bahwa otot perut hanya muncul ketika persentase lemak tubuh turun menjadi di bawah dua belas hingga sepuluh persen dan lapisan lemak subkutan telah berkurang. Ini dapat dicapai dengan latihan kekuatan intensif dan diet yang tepat.

Dalam hal nutrisi, perawatan harus dilakukan untuk menyediakan energi lebih sedikit daripada yang dikonsumsi. Karbohidrat seperti pasta, roti dan nasi sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dan sesaat sebelum pelatihan. Mereka harus dihindari di malam hari. Untuk mengatasi kehilangan otot, yang dipicu oleh peningkatan pemecahan protein melalui asupan energi yang lebih rendah, kandungan protein dapat ditingkatkan dalam bentuk ikan, kacang-kacangan dan produk susu, misalnya, jelas Haab.

Pada saat yang sama, asupan lemak tidak boleh dikurangi terlalu banyak, karena ini menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan kehilangan otot. Sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang cocok meliputi kacang, minyak lobak dan minyak zaitun. Asam lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam minyak ikan dan asam alfa-linolenat, misalnya.

Jenis pelatihan kebugaran untuk six-pack harus didasarkan pada pengalaman pelatihan sebelumnya. Jadi squat adalah sesuatu untuk pengguna tingkat lanjut, sementara leg press juga cocok untuk pemula.

Lemak perut mengandung risiko kesehatan Dalam hal mengurangi lemak perut, fokusnya sering pada kecantikan, meskipun risiko kesehatan juga berkurang. Peneliti Korea Selatan yang dipimpin oleh Dae Hyun Yoon dari Departemen Psikiatri di Seoul National University Hospital Healthcare System Gangnam Center baru-baru ini melaporkan di majalah spesialis di Universitas Oxford "Age and Aging" bahwa persentase tinggi lemak perut (visceral fat) terkait dengan kinerja kognitif pada usia tua: Semakin besar ukuran perut, semakin rendah kemampuan mental orang berusia antara 60 dan 70 tahun. Namun, efek ini telah dimasukkan ke dalam perspektif untuk orang tua di atas usia 70, menurut para peneliti.

Peneliti Swedia di Karolinska Institute di Stockholm melaporkan hubungan antara penyakit otak dan peningkatan berat badan. Pada awal Januari, Antonio Convit dari Nathan Kline dari Institute for Psychiatry Research di New York juga menulis dalam jurnal "Brain" bahwa orang yang kelebihan berat badan melihat pengurangan yang signifikan dalam pusat-pusat penghargaan dan nafsu makan tertentu di otak dan kerusakan struktural yang signifikan pada otak. Hasil studi menunjukkan bahwa efek inflamasi yang sudah diketahui dari obesitas di sistem saraf dapat menyusutkan seluruh area otak. Hasil serupa muncul dari penelitian Swedia. Para peneliti secara khusus menekankan pentingnya diet sehat untuk kesehatan di usia tua. (ag)

Baca juga tentang lemak perut:
Studi: Lemak Tulang dari Lemak Perut?

Gambar: england_is_great / pixelio.de

Penulis dan sumber informasi



Video: 5 Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit. Sehat u0026 Efektif 2020


Artikel Sebelumnya

Nenek memperpanjang umur

Artikel Berikutnya

"Nugtella": ganja menyebar