Membakar lemak dengan latihan kardio intensif



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perlindungan terhadap obesitas dan diabetes: Bakar lebih banyak lemak dengan latihan kardio intensif
03.07.2013

Kombinasi latihan kekuatan dan daya tahan adalah cara yang baik untuk melindungi diri Anda dari kelebihan berat badan dan diabetes. Anda juga dapat berolahraga sedikit lebih banyak, misalnya selama latihan kardio.

Campuran yang tepat itu penting. Untuk melindungi diri Anda dari obesitas dan diabetes, olahraga itu ideal, idealnya dalam bentuk kombinasi latihan kekuatan dan daya tahan. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menyelesaikan program yang jangka panjang dan teratur, yang mencakup pelatihan daya tahan moderat untuk memobilisasi metabolisme lemak, dan pelatihan kardio intensif untuk membakar lemak serta pelatihan berorientasi kekuatan untuk membangun otot yang aktif secara metabolik. Komponen-komponen ini digabungkan dalam banyak program pelatihan wilayah, kata Daniel Kaptain, dosen di Universitas Jerman untuk Manajemen Pencegahan dan Kesehatan / Akademi BSA di Saarbrücken.

Tingkat stres yang lebih tinggi membawa keberhasilan yang jauh lebih signifikan. Bahkan peningkatan dua kilogram massa otot meningkatkan metabolisme sekitar sepuluh persen, yang berbicara untuk latihan kekuatan. Kapain menjelaskan mengapa latihan kardio intensif penting sebagai berikut: "Pelatihan ketahanan sering salah memahami" pelatihan metabolisme lemak "sebagai ukuran yang lebih efektif untuk mengurangi lemak tubuh." Atlet berlatih dalam sesi panjang dengan intensitas rendah. konsumsi energi absolut yang relevan, tingkat beban yang lebih tinggi membawa kesuksesan yang lebih signifikan. "

80 persen dari denyut jantung maksimum Oleh karena itu, intensitas latihan harus 80 persen dari denyut jantung maksimum dan tidak pada 60 persen atau di bawah, seperti yang disebut pelatihan metabolisme lemak. Denyut jantung adalah jumlah detak jantung per menit. Secara teoritis, ini adalah 220 minus usia ketika berolahraga secara maksimal, yang berarti bahwa untuk yang berusia 40 tahun, 80 persen dari denyut jantung maksimum adalah 144 denyut per menit.

Pasien jantung perlu berhati-hati. Secara umum, olahraga ketahanan tersedia untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular, tetapi pasien jantung sebaiknya tidak terlalu membebani tubuh mereka, terutama segera setelah serangan jantung. Awal yang lembut dengan sedikit peningkatan stres disarankan di sini. Setengah jam berjalan sehari dapat memiliki efek yang sangat positif dalam hal pencegahan serangan jantung.

Konsumsi energi berkurang 400 kalori. Konsumsi energi harian populasi dewasa telah berkurang sekitar 400 kalori dalam 60 tahun terakhir. Kebutuhan kalori berbeda untuk orang-orang dan tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, massa otot atau keadaan kesehatan. Para ahli mengaitkan berkurangnya kebutuhan dengan peningkatan teknologi dan otomatisasi. Kaptain menjelaskan bahwa modernisasi ini berarti bahwa jaringan otot yang aktif secara metabolik kurang jelas karena cara hidup yang semakin pasif. Ini semakin mengurangi kebutuhan energi fisik. Selain itu, asupan kalori telah meningkat pesat dalam beberapa dekade terakhir, terutama sebagai akibat dari konsumsi produk tepung putih dan lemak trans. Sebaliknya perkembangan kebutuhan kalori yang lebih rendah di satu sisi dan peningkatan konsumsi di sisi lain, dapat bertanggung jawab atas peningkatan kelebihan berat badan, obesitas dan diabetes tipe 2. (iklan)

Gambar: Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Penulis dan sumber informasi



Video: Latihan Membakar Lemak Perut. Cardio Abs Workout


Komentar:

  1. Bale

    Saya final, saya minta maaf, tetapi sama sekali tidak mendekati saya. Siapa lagi, apa yang bisa meminta?

  2. Anghet

    Wonderful, this precious message

  3. Elvy

    benar membantu posting, terima kasih.

  4. Daron

    the answer With assured gain)



Menulis pesan


Artikel Sebelumnya

Angka yang bertentangan untuk flu babi

Artikel Berikutnya

Cokelat menurunkan risiko stroke